Релаксация и ментальные практики играют не менее важную роль, чем физическая форма. Психологическое состояние спортсмена перед и во время соревнований способно существенно повлиять на результаты. Профессиональная бадминтонистка Марьяна Ефремова рассказала, как эффективная ментальная подготовка помогает повысить уверенность, снизить уровень тревожности и настроиться на успешное выступление.
Установка конкретных целей перед соревнованиями позволяет спортсменам сфокусироваться на своих задачах. Это создает ясное представление о том, что нужно сделать для достижения успеха.
“Один из самых мощных инструментов ментальной подготовки — визуализация. Спортсмены могут представлять себя в действии, повторяя движения и визуализируя успешное завершение соревнования. Это помогает повысить уверенность в себе и улучшить технику выполнения”, — убеждена спортсменка.
Кроме этого, полезным будет повторение позитивных утверждений: “Я смогу, я лучше всех, я полон сил”. Так, уровень тревожности снижается. Что касается релаксации, здесь можно отдать предпочтение дыхательным техникам. Глубокое дыхание помогает снизить уровень стресса и успокоиться.
“Еще есть метод, при котором спортсмены учатся расслаблять каждую группу мышц, начиная с ног и заканчивая головой. Это помогает снизить физическое напряжение и способствует психологическому комфорту. Медитации помогают улучшить концентрацию, повысить общую устойчивость. Я периодически занимаюсь этими практиками и могу с уверенностью сказать, что они работают”, — пояснила Марьяна.
А еще мощный эффект имеет музыка. Составьте личный плейлист с успокаивающими или мотивирующими треками, которые помогут вам расслабиться перед соревнованиями.
Ментальная подготовка и релаксация являются ключевыми аспектами успешного выступления. Интеграция этих методов в тренировочный процесс позволяет не только повысить свои результаты, но и улучшить общее состояние.
Умение справляться с волнением и стрессом имеет решающее значение для достижения успеха в спорте. Экспериментируйте с различными техниками и найдите те, которые наиболее эффективны именно для вас.
Соцсети:
https://www.instagram.com/maryana.efremova
https://vk.com/efremova.maryana
https://youtube.com/@efremova.maryana
https://dzen.ru/efremova_maryana
